SEREMBAN FITNESS FEST 2016

THE PLATFORM FITNESS CENTRE menganjurkan buat julung kalinya program FITNESS FEST pada 18 SEPTEMBER 2016. Ia bakal merangkumi 4 program utama seperti:

● Pertandingan Badan Cantik "MR SMART PHYSIQUE" (Lelaki)

Serlahkan bakat anda dalam bina badan cantik dan berpeluang menangi hadiah sehingga RM1000! 

Para peserta dikehendaki memakai jeans panjang atau 3 quarter. Tanning diperlukan tetapi pemakaian kiwi adalah tidak dibenarkan sama sekali. Pra-pendaftaran akan bermula pada pukul 9.00pg, 18 September 2016. Setiap peserta akan diberi T-shirt rasmi program serta Lunch Pack (Chicken Grill/Salmon Grill)

● ZUMBA PARTY 3 SAKA SPECIAL (Perempuan)

JOM bersama 3 SAKA dalam aksi ZUMBA paling menarik 2016! Setiap peserta akan diberi sehelai T-shirt rasmi program serta goodies bag daripada penaja!. ZUMBA PARTY adalah terhad kepada wanita sahaja untuk memberi keselesaan maksimum kepada mereka di dalam dewan. Tiada lelaki yang akan dibenarkan masuk!

● SEREMBAN FITTEST SURVIVAL (Terbuka)

Uji kemampuan fizikal anda dengan 8 rutin exercise yang perlu dilengkapkan dalam masa 45 minit. 8 rutin terbabit merangkumi beberapa aspek berikut

- SPEED 

- STRENGTH 

- POWER

- ENDURANCE

- AGILITY

Rutin-rutin terbabit akan dikeluarkan 1 ( SATU) bulan sebelum pertandingan iaitu pada 18 Ogos 2016. Para peserta perlu melengkapkan rutin terbabit dengan teknik dan cara yang betul. Sebarang kesilapan besar dalam teknik akan menyebabkan anda tersingkir.

Peserta yang berjaya melengkapkan 8 rutin terbabit layak menerima "FITTEST MEDAL"!

● KID-FIT-FUN (Kanak2 bawah 15 tahun)

Ia seperti ala-ala crossfit tetapi untuk kanak-kanak.

Program yang julung-julung kalinya akan diadakan di Kompleks Belia dan Sukan Paroi. Terdapat banyak hadiah menarik menanti anda semua! Sila rujuk poster yang disediakan dibawah untuk maklumat lanjut atau hubungi 016 664 3890.

Daftar sekarang! T-shirt percuma untuk 300 peserta pertama!

SILA DAFTAR DI LINK DI BAWAH INI

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdgTo2pizuG8uMvrlSzeI986gzQyctXh_SWnrvEKoEaD6wClw/viewform

Sekian Terima Kasih.

Credit to : (THE PLATFORM FITNESS CENTRE)

Izwan Yusop

Advanced Personal Trainer
Fitness First SCM

How To Get Big Bicep & Tricep.

Are you tired of doing all the lifting but still having a small guns? Let me share with you how to get those big arms mainly bicep & tricep. But first, let me explain briefly what is:

Bicep

It is a muscle  located on your upper arm, and can be divided into two sections .The long head & short head that attaches and works as a single muscle. The bicep is attached to you arm bone by tough connective tissue called tendon. It help to connect the muscle joint in your shoulder and forearm. In any workout, bicep functions to rotate the forearms and flex or contract mostly in pulling & lifting movement.

Tricep

The word tri means consist of three muscle which is long head, medial head, lateral head.The main function of the triceps is to extend the elbow, or straighten the arm. It also work with your back muscles, the latissimus dorsi, to extend your shoulder, such as when you do a pushup or push a door closed.

The truth is:

Both bicep & tricep are actually small muscle group and does not need that hardcore and heavy load of weight to begin with. These muscles are normally used to assist most compound movement or exercises. Especially all those pushing,lifting and pulling movements as mention earlier. In fact, most people overwork their arms with isolation exercises that it give them the unbalance look with bigger arms in comparison to the other parts or muscle on their body.

So i list out the thing that you should do to gain those Big Arms while maintaining a great muscle balance with the rest of you bodyparts:

Always start with compound exercises.

The bicep works  as a supporting muscle whenever you train your back mainly latissimus dorsi, traps, lower back and rhomboid.  Whereas your tricep muscle works whenever you train your chest and in some movement of your shoulder workout. So by starting with a compound exercise, you are actually working your supporting or secondary muscle which in this case your bicep & tricep at the same time. How good is that? you are  actually working more muscle on your body rather than just your arms.
(CHECK OUT MY PREVIOUS ARTICLE ON COMPOUND V.S ISOLATION MOVEMENT)
https://nakbadansolid.blogspot.my/2016/06/compound-vs-isolation-workout.html

Leave Your Ego At The Gym Door.

Just the fact that you are intimidated by your bigger and stronger training partner or the fittest men on earth besides you doing heavy arm curls, you should follow or lift the same weight to prove that you're the man. NO! that will not work. Why? Because you should be lifting the weight that are more suitable for you. This is to make sure your are doing the right technique, reps and focusing on the muscle rather that jerking and swinging those weight just for the sake of lifting. To be honest this is important to ensure  the effectiveness of the workout, your safety and to avoid any further injuries.

Focus On The Movement.

No matter what exercises, every movement such as lifting, pulling,pushing and so on must involve total muscle control and full range of motion. Take bicep curl as an example, your goal is to work your bicep  and stimulate them to growth. In order to make them grow, you should focus on proper forms and technique. Lift the dumbbell and contract you bicep and lower it down to the starting position  with controlled movement. Work the muscle, squeeze them in both upward and downwards movement. You will definitely feel the difference. Most people in the gym lift by swinging and jerking the weight up and down which is not working the targeted muscle that is your bicep.But instead other part of the body involve. 

Choose The Right Weight.

This is very related to the point above. To maximize muscle control, you should pick the right weight. If you go too heavy, then that is where the swinging and jerking comes into place and take the stress away from your targeted muscle to facilitate your ego lifting. Going too light on weight also will not challenge the muscle and make them grow. So what is the best weight to lift?. Choose the range of moderate to heavy weight. A weight that allows you to perform 10-12 reps or 10- 15 reps. By doing this, you will be able to focus on the right form and technique while stimulating the targeted muscles.

Do Not Hold Your Breath.

Always breath while doing any exercises. When lifting, inhale when you in the negative movement and exhale while on positive movement. This is important to ensure that your will get the strength from sufficient supply of the oxygen and nutrient  in your blood stream. This is also important for recovery between sets of exercises.

So try out these tips  and important points on your workout. Trust me, you will feel & see the difference in your muscle growth. This actually applies to any exercises as you go. So make good use of it. Thank you for your time and i will see you guys again in the next post.

Izwan Yusop

Advanced Personal Trainer
Fitness First SCM

RF Gym - Review

 

Assalamualaikum & salam sejahtera semua.

Hari ni coach nak review satu lagi gym yang paling dekat dengan rumah coach iaitu RF Gym.Terletak di Taman Teratai Mewah Setapak. Ini adalah gym yang coach selalu jugak pergi kadang-kadang kerana dekat dan boleh jalan kaki je dah sampai. Bila berjalan tu boleh jgk la warm up badan dan bila sampai, stretching sikit dan terus boleh workout. Kalau ikutkan gym ni  terletak  di tepi jalan utama, tetapi disebabkan tempat ni agak sibuk dan banyak pokok2 besar yang tumbuh di sepanjang jalan jadi agak susah sikit lah  nak perasan  yang kat sini ada gym.

Kalau anda masuk gym ni, seperti biasa anda boleh tahu  yang ini adalah hard core gym yang di selalu dilawati oleh bodybuilder dan penggemar fitness dari pelbagai latar belakang. Di sini tiada ruang atau kelas untuk group exercise, jadi rata2 pelanggan yang datang adalah dari kaum lelaki yang lebih sukakan latihan beban dan cardio. Tetapi ada juga pelanggan2 wanita yang datang untuk melakukan latihan cardiovascular dan weight training disini. So kepada wanita-wanita diluar sana jangan risau ye . 

RF Gym juga menawarkan khidmat personal trainer pada kadar yang berpatutan dan kepada yang hendak melakukan latihan muay thai atau kickboxing pun boleh sebab ada punching bag skali. Tapi mesti lah dengan tunjuk ajar dari personal trainer ye. 

Ahli

Pendaftaran= RM 30

Yuran bulanan = RM60

Yuran setahun RM 600

Locker PERCUMA

Personal Trainer = RM40 setiap sesi

Bukan Ahli

Walk-in(Latihan beban shj) =RM5

Treadmill = RM2

Syarat-syarat lain:

Selipar tidak dibenarkan

Mesti Bawa Towel

Umur 15 tahun keatas shj.

No smoking zone.

Rating selebihnya boleh dinilai dari aspek-aspek seperti berikut:

Customer Service- Rating (3.5/5).

Gym ni tak ramai sgt staf, jadi selalunya yang menjaga adalah owner nya sendiri. Beliau amat pentingkan kebersihan dan sentiasa ramah melayan pelanggan. Tidak lokek untuk berkongsi ilmu dengan pelangan yang lain. Jadi coach rasa tak banyak masalah. Cuma mungkin kalau ada staf yang buat part time  kadang-kadang tu, owner make sure diorang pun layan pelanggan dengan lebih ramah.

Cleanliness & Maintenance- Rating (3.5/5).

Baru2 ini setelah dilakukan proses membaik pulih oleh  owner gym, suasananya lebih bersih dan teratur dengan lantai yang baru dicat. Cuma kena pastikan alatan seperti machine perlu dilap dengan lebih kerap untuk mengelakkan habuk terkumpul lebih -lebih lagi kebanyakan machine nya berwarna putih jadi agak ketara jika kurang diberi perhatian. Ini juga penting supaya customer lebih selesa untuk workout. 

Layout & Organize - Rating (3/5)

Dari segi susun atur alatan di gym, secara keseluruhan agak teratur. Alatan disusun mengikut kategori seperti cardio machine, weight machine , plate loaded machine dan sebagainya .Cuma dibahagian dumbbell dan barbell agak sempit kerana ada 3 free weight machine diletakkan disana. Mungkin owner boleh adjust sikit supaya machine tersebut dialihkan dan diganti dengan cable machine supaya lebih banyak ruang, lebih-lebih lagi di waktu peak hour. Semasa peak hours, ramai customer tidak meletakkan kembali alatan seperti dumbbell dan plate ke tempat asal dan menyebabkan ruang jadi lebih sempit dan kurang teratur. Owner dilihat selalu menyusun kembali alatan yang bersepah tetapi kita sebagai pengguna perlu juga melakukan yang sama untuk kesenangan dan keselesaan pelanggan yang lain. Owner juga perlu educate customer untuk berbuat demikian supaya tak ada lah penat nak buat semua sorang2 kan.

Equipments - Rating (3/5)

Rata-rata equipment disini berada dalam keadaan yang baik. Cuma ada adjustable bench di bahagian dumbbell yang agak tidak stabil dan skrunya mudah terkeluar. Diharap owner boleh membaik pulih bench tersebut atau menukar kepada yang baru atas faktor keselamatan dan keselesaan pelanggan. Ada beberapa accessories yang perlu ditambah untuk mengvariasikan lagi corak latihan pengguna kerana alatan seperti tricep rope, v-bar dan wide grip pulley atau parallel wide grip lat pulldown bar tidak ada untuk digunakan. Alatan ini sepatutnya ada di semua gym2 supaya rutin  boleh di pelbagaikan.

Environment & Surrounding - Rating (3/5)

Disini, seperti biasa waktu peak hour adalah di antara pukul 5 petang hingga tengah malam. Jadi anda perlu tunggu lebih lama untuk menggunakan sesuatu machine. Kalau nak mengelakkan suasana yang terlalu sibuk anda boleh datang waktu pagi dan tengah hari.Lebih tenang, relax dan tidak crowded. RF Gym tidak mempunyai aircond, jadi apabila ramai pelanggan, keadaan akan menjadi agak panas dan lembab akibat kurang ventilasi kerana hanya menggunakan kipas. Lebih2 lagi di siang hari. Coach sarankan supaya pihak RF Gym memasang aircond supaya pelanggan lebih selesa dan nyaman. Tambahan pula cuaca di Malaysia semakin panas sejak akhir2 ni. Takut nanti kena heat stroke dan dehydrated pulak.

Lokasi RF Gym ni terletak di Taman Teratai Mewah Setapak, dekat area Danau Kota Jugak,  atas Restoran Anandur. Untuk maklumat lanjut boleh contact 016-3747919. Waktu operasi dari 8am- 12pm. Kalau anda hendak beli supplement dan accessories pun diaorg ada jual sekali.

Ok lah, sampai sini dulu buat masa ni. Kalau ada ape-ape maklumat tambahan coach akan updated korang lagi eh. See you in my next post. Thank you.

Izwan Yusop

Advanced Personal Trainer
Fitness First SCM

Chicken & Egg Sandwich - (Diet Recipe)

This recipe is suitable for everybody who are looking for ways to enjoy good food while dieting. Diet food must not be boring and tasteless.

Who should try this recipe?: Fitness enthusiasts, bodybuilders, athletes and even an average person from all walks of life. 

Ingredients:
3 Slices of whole wheat bread
1 Boiled egg (thinly slice)
1/2 Cup of grilled chicken(sliced or shredded)
1 Cup of Lettuce (sliced)
2 slices of Tomatoes
2 Tbs of plain yogurt lowfat/ fat free (substitute for mayonnaise)
Pinch of pepper

Instruction:

 1. Prepare all the above ingredients. Sliced accordingly especially lettuce,tomatoes, and eggs.

 2. Prepared your own grilled or roasted chicken. Shredd or cut them into pieces.

 3. Placed your whole wheat bread onto the cutting board and apply a layer of yogurt. Yogurt is used in this recipe to replace mayonnaise,as it is low in fat and high in calcium,protein and other vitamins and minerals. Whereas mayonnaise normally high in fat content which is not suitable for diet.

 4. Put the pieces of chicken into your bread.

5. Topped your chicken with veggies  such as lettuce and tomatoes and repeat on the 2nd slice with sliced boiled egg and garnish with veggies as well.

 6. Staked them all together (in no particular order) maybe chicken on the bottom, followed by egg and the top bun.

 7. Take a sharp slicing knife and cut your sandwich crossed into half and quarter as in the picture above.

  8. Lastly, plate your sandwich middle side up or any ways u prefer. And Enjoyyyyyyy!!!

This is my favorite homemade sandwich recipe and it taste soooooo delicious!! but still healthy. You can alter how much egg or chicken you need depending on your protein intake requirement. Try out this recipe and i'm sure you will love it guys. Thanks for for reading and stay tune for the next post.

Izwan Yusop

Advanced Personal Trainer
Fitness First SCM

Xtreme Hardcore Gym- Review

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua,

Hari ni coach nak buat review sikit tentang gym2 yang coach pernah pergi. Dan kali ni, gym yang coach nak review adalah Xtreme Hardcore Gym di Dataran Wangsa, Wangsa Melawati. Kalau nak diikutkan, coach selalu je lalu area ni, tapi tak berapa perasan sangat yang area ni ada gym disebabkan signboard yang kurang menyerlah. Tapi akhirnya perasan juga setelah sekian lama. Dan nak dijadikan cerita lepas dah try skali, sebenarnya dah few times jgk la  coach datang sini. 

First impression, kita boleh rasa ini hardcore gym yang menjadi pilihan bodybuilder dan penggemar fitness secara am.Kebanyakan pengunjungnya adalah lelaki tetapi, ada jugak di kalangan kaum hawa yang datang untuk workout especially yang inginkan kelas2 seperti group exercise,tae-kwan do, muay thai dan zumba. Disini juga disediakan tempat "khas wanita" untuk menggunakan peralatan cardio seperti treadmill, stationary bike, cross trainer dan lain2. Equipment lain kena share lah ye.

Anda boleh bayar per-entry sebanyak RM5. Tiada had masa ditetapkan dan juga dilengkapi dengan changing room, locker, tandas dan surau. Parking juga mudah dan percuma. Bayaran ahli juga amat berpatutan dari RM40-RM70 sebulan.

Antara pengalaman lain yang coach boleh kongsikan adalah mengikut aspek2 seperti di bawah ye:

Customer Service- Rating (3.2/5)

Layanan dari staf di gym macam standard hardcore gym biasa2 sahaja tiada yang extra-ordinary. Coach rasa, management gym boleh tingkatkan lagi interaction dengan customer kerana staff lebih banyak duduk di belakang kaunter. Jika mereka interact lebih mesra atau kerap berinteraksi dengan customer, mungkin mereka boleh push lagi value added servis yang lain seperti personal training, supplement recommendation, body composition analysis dan sebagainya yang boleh bawa extra sales and profit kepada bisnes.

Cleanliness & Maintenance- Rating (3.5/5)

Secara keseluruhannya memuaskan, tetapi boleh diperbaiki lagi especially diwaktu peak hours. Kalau boleh, equipment dan dinding yang ada kesan hitam akibat bergesel dengan plate atau besi dan sebagainya perlu dibersihkan supaya tampak lebih kemas dan cantik. 

Layout & Organize - Rating (3.5/5)

Dari segi layout, equipment gym di susun mengikut fungsi seperti machine, free weight machine, dumbbell dan barbell, cable , smith machine dan cardio area. Cuma equipment seperti weight plates, dumbell dan barbell agak kurang teratur dan tidak dikembalikan kepada tempat asal setelah digunakan. Customer sendiri yang sepatutnya bertanggungjawab mengembalikan peralatan ke tempat asal bagi memudahkan pengguna gym yang lain .Manakala pihak gym juga sepatutnya bertanggungjawab menyusun semula atau educate customer anda untuk menyusun kembali equipment yang telah digunakan supaya gym anda tampil lebih kemas dan selesa untuk semua.

Equipments - Rating (3.5/5)

Kebanyakan equipment boleh dikatakan lengkap untuk pelbagai fungsi. Cume ada beberapa machine yang padding seat/bench nya agak season dan perlu dibaik pulih untuk keselamatan dan keselesaan pelanggan.

Environment & Surrounding - Rating (3.5/5)

Peak hour untuk gym ni selalunya di waktu petang hinggalah ke malam. Jadi kalau korang nak workout dalam suasana yang relax sikit tanpa bergesel bahu dengan customer lain dan que equipment yang panjang sangat, boleh lah datang pada waktu pagi atau tengah hari. Gym ini juga dilengkapi dengan aircond, jadi agak selesa dan sesuai untuk cuaca di Malaysia yang dah semakin panas sejak nak masuk akhir zaman ni.

Antara sebab-sebab coach selalu datang sini adalah kerana harga yang berpatutan, aircond yang membuatkan rasa lebih selesa, equipment yang complete dan lokasi yang hampir dengan kawasan tempat tinggal.

Waktu operasi adalah seperti berikut:

Isnin-Ahad : 8am-12am

Dibuka setiap hari termasuk (public holiday).

Untuk sebarang pertanyaan:

Anda boleh contact gym di 03-4141 6317

Layari Facebook: X'treme Hardcore Gym

Laman web:www.XtremeHardcore.com.my

No. 8-2 Lorong Dataran Wangsa, Dataran Wangsa Melawati

Kuala Lumpur. Satu bangunan dengan Wangsa Grill -Chef Zuber dan Butik Meylana-By Memey Suhaiza

Kalau anda bertuah, boleh la terserempak dan selfie dengan artis malaysia yang workout disini seperti Adi Putra atau atlit-atlit bina badan tersohor seperti Sazali Samad, Syed Fazli(musclemania pro) dan ramai lagi.Jadi coach rasa sekian sahaja untuk review kali ini, dan kita jumpa lagi dalam post yang akan datang.

Terima Kasih.

Izwan Yusop

Advanced Personal Trainer
Fitness First SCM

4 Tip Kekal Kurus Di Hari Raya.

Assalamualaikum semua.

Coach rasa masih belum terlambat untuk kongsikan TIPS-TIPS bagaimana untuk kekal langsing di bulan Syawal yang mendatang ni. Saya percaya mesti ramai yang telah dapat mengurangkan berat badan berkilo-kilo di bulan puasa ini atas sebab kesihatan mahupun mengambil kesempatan di bulan puasa untuk tampil lebih slim dan sado sempena Hari Raya nanti.

Tapi tidak kurang juga ada yang berjaya menurunkan berat badan di bulan puasa tapi apabila Syawal menjelma, berat badan anda naik semula atau mungkin lebih tinggi dari sebelumnya. Ini berlaku disebabkan kita kalah dengan godaan pesta makanan di hari raya yang sungguh meriah dengan jemputan rumah terbuka hampir setiap minggu dari satu rumah ke rumah yang lain. Memang tidak dinafikan kita sepatutnya menyambut Syawal dengan rasa gembira dan mengunjungi rumah sanak saudara dan sahabat handai bagi mengeratkan lagi hubungan silaturrahim diantara ummah. Tapi janganlah sampai kita tidak mampu menahan godaan nafsu makan,lauk-pauk Raya dan kuih muih yang terhidang luas di depan mata kita.

Jadi di sini coach nak kongsikan tips atau rahsia, bagaimana anda semua boleh mengawal nafsu makan anda apabila menghadiri rumah terbuka mahupun berdepan dengan masakan keluarga kita sendiri yang memang sedaapppppppp!.

1. Kuasa Minda /Mindset Anda.

- Ketahuilah minda anda mampu mengawal niat  dan pemikiran anda untuk melakukan sesuatu. Di bulan puasa, kita telah pun berjaya menentukan mindset kita untuk berpuasa di sepanjang bulan Ramadhan dan mampu mencapai target untuk mengurangkan berat badan kita. Tetapi kenapa kita tidak set minda kita untuk melakukan perkara yang sama di bulan Syawal? Sedangkan perbuatan dan niat kita di pengaruhi oleh minda yang merancang segalanya melalui "impulse". Jadi pertama sekali set minda anda untuk mengawal pemakanan di Hari Raya dan imbau kembali bagaimana perjalanan anda mampu mengurangkan berat di bulan puasa dan betapa susahnya perjalanan tersebut. Apabila anda telah mempunyai mindset yang betul maka segalanya lebih mudah untuk diharungi kerana anda tahu perjuangan untuk kekal slim dan sado masih belum terhenti.

2. Kawal Makanan Berkarbohidrat.

- Di bulan Raya ini banyak makan yang berasaskan karbohidrat sedia terhidang. Antaranya nasi himpit,ketupat,lemang, minuman manis, kuih muih yang manis2 dan banyak lagi sehingga menyebabkan kita terlebih mengambil makanan2 tersebut. Bayangkan kalau kita ada lebih dari 5 rumah terbuka untuk dihadiri dalam satu2 hari , maka berapa banyak air manis dan kuih muih yang kita dah hentam. Itu kalau sehari! Bayangkan sebulan!. Jadi petua nya bawa botol air minum anda sendiri iaitu air kosong dan elakkan minum minuman manis yang sedia di hidang. Kurangkan pengambilan karbohidrat yang popular seperti ketupat, lemang, nasi himpit dan sebagainya kerana ianya bersifat high glycemic yang mana akan diproses oleh badan dengan cepat dan akan menyumbang kepada kalori yang tinggi di dalam badan. Jika kalori ini tidak digunakan dengan sebaiknya, maka akan disimpan sebagai lemak di dalam badan.Nak ke? Bagaimana nak mengawal pengambilan karbohidrat ini? Kecilkan portion makanan anda dengan menggunakan pinggan yg lebih kecil sewaktu mengambil makanan di rumah2 terbuka. Dengan ini kita tidak akan tersasar dengan mengambil makanan yang berlebihan.

3. Kawal  Pengambilan Lauk-Pauk Yang Berminyak Dan Berkuah Secara Berlebihan.

- Secara amnya masakan seperti rendang, gulai, kuah lontong, masak merah ,kari, dan masakan bersambal mempunyai kandungan minyak dan lemak yang tinggi kerana cara memasak yang memerlukan kita menumis dengan minyak yang agak banyak dan ditambah lagi dengan lemak yang turun ke kuah dari sumber seperti daging, ayam dan sebagainya. Jadi satu cara yang boleh anda praktikkan adalah dengan tidak mengambil kuah yang bergelumang dengan minyak tetapi hanya ambil sumber protein nya sahaja seperti ayam atau daging dan lain2. Mungkin makanan anda akan rasa sedikit kering tetapi coach pasti, rasa rempah yang kuat dalam masakan Raya kita masih lagi terasa. Ini bukanlah jaminan yang makanan itu akan menjadi lebih sihat, akan tetapi kita dapat mengurangkan pengambilan lemak dan minyak yang berlebihan. Seperti mana yang anda perlu tahu kandungan kalori lemak lebih tinggi daripada karbohidrat dan protein.

Panduan Kandungan kalori:

• 1 gram Protein = 4 kalori
• 1 gram Karbohidrat = 4 kalori
• 1 gram Lemak = 9 kalori

4. Lebihkan Memakan Buah-Buahan.

- Selalunya hidangan makanan sewaktu hari raya kurang atau tidak menghidangkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Jadi selepas sehari suntuk anda sental makanan yang berminyak di rumah-rumah terbuka, pabila waktu malam jadikan buah-buahan sebagai makan malam anda yang mempunyai serat yang tinggi dan gula atau manis yang semulajadi. Serat buah-buahan tersebut dapat mengeyangkan anda  dan juga berfungsi sebagai detoxifying agent.

Semoga dengan tips2 yang coach berikan ini dapat membantu anda meraih keyakinan semua terhadap perjalanan fitness anda. Fokus dan sentiasa ingat target anda untuk ke arah kesihatan dan bentuk badan yang lebih baik.

Coach Ucapkan Selamat Hari Raya Aidilfitri, Maaf Sekiranya Selama Ini Coach Ada Terkasar Bahasa Kepada Semua Rakyat Malaysia. Semoga anda sukses dan sihat2 selalu. Insyallah.....

Izwan Yusop

Advanced Personal Trainer
Fitness First SCM